Phòng tránh chấn thương là ưu tiên hàng đầu đối với bất kỳ ai chơi thể thao, dù là người mới hay người có kinh nghiệm. Bước quan trọng nhất là khởi động kỹ trước khi bắt đầu. Các động tác khởi động nhẹ như xoay khớp, chạy bước nhỏ hoặc duỗi cơ giúp tăng nhiệt cơ thể và cải thiện khả năng linh hoạt. Khi cơ bắp sẵn sàng, nguy cơ chấn thương giảm đáng kể.
Bên cạnh khởi động, kỹ thuật tập luyện đúng cách cũng rất quan trọng. Nhiều người vì muốn tăng tốc độ hoặc nâng mức tạ quá nhanh dẫn đến sai tư thế và gây đau. Bạn nên tiến bộ từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi. Nếu không chắc chắn về kỹ thuật, hãy tham khảo huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm.
Điều tiếp theo là lựa chọn trang phục và giày phù hợp. Giày thể thao tốt sẽ hỗ trợ bàn chân, hấp thụ chấn động và giảm áp lực lên khớp. Trang phục thoáng mát giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ khi vận động.
Cuối cùng, đừng bỏ qua thời gian nghỉ ngơi. Khi tập luyện liên tục không ngừng, cơ thể dễ bị quá tải và dẫn đến chấn thương. Hãy đảm bảo rằng bạn có ít nhất một ngày nghỉ trong tuần để cơ bắp phục hồi. Khi thực hiện đầy đủ các bước trên, bạn có thể yên tâm luyện tập an toàn và hiệu quả.