Đối với những chấn thương nhẹ như căng cơ hoặc bong gân mức độ thấp, bạn hoàn toàn có thể chăm sóc tại nhà bằng các biện pháp đơn giản. Một trong những cách phổ biến nhất là áp dụng nguyên tắc nghỉ ngơi và chườm lạnh. Chườm lạnh lên vùng bị đau trong 10–15 phút giúp giảm sưng và hạn chế tổn thương lan rộng. Bạn có thể thực hiện 2–3 lần trong ngày.
Sau khi sưng giảm, bạn có thể chườm ấm để tăng lưu thông máu. Tuy nhiên, cần tránh chườm nóng quá sớm khi vùng bị thương vẫn còn sưng. Bên cạnh đó, việc nâng cao vùng chấn thương — chẳng hạn như kê chân cao hơn khi nghỉ — giúp ngăn tích tụ dịch và giảm cảm giác nặng nề.
Hãy nhớ tránh vận động mạnh trong thời gian phục hồi. Cơ thể cần thời gian để sửa chữa mô bị tổn thương, và việc quá vội vàng quay lại tập luyện có thể khiến chấn thương nghiêm trọng hơn. Khi cảm giác đau giảm dần, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ để phục hồi độ linh hoạt.
Nếu triệu chứng kéo dài hoặc đau tăng lên, bạn nên tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế. Chăm sóc đúng cách giúp cơ thể phục hồi nhanh và an toàn, tạo điều kiện để bạn trở lại luyện tập hiệu quả.